您的位置: 维季养生网 > 运动 > 户外锻炼 >

跑步下坡怎样跑的更轻松

发布时间:2019-11-01户外锻炼     返回首页

  跑步是更好的方式来运行最流行的方法,因为它是更难走下坡,上坡和下坡,从而降低人体对如何行使最基本的一条,重量容易吗?下面维季养生网的小编给大家讲解一下:

  上坡和下坡难道难吗?

  道路攀登上坡或下坡不同的速度显著慢。越野比赛结束后,第二天大腿前部肌肉可能会感到很恶心,这可能与降低下肢的效果有关。在心脏方面,上坡比下坡比较困难,但也有很多困难,下坡。在能量和磨损方面,离心收缩的成本要高得多。下坡道路需要偏心收缩,尤其是股四头肌和小腿肌肉。掌握下坡技巧将帮助您减轻下肢的压力。

跑步下坡怎样跑的更轻松

  如何更容易下坡?

  1.不要前倾,不要前倾。

  重力自然会吸引您,着重于使您的身体垂直于地面而不会向后倾斜以抵抗这种拉力。如果您加速并且身体的重心向前移动,则脚将失去控制。如果身体的重心距离太远,它将掉落。

  2.使用核心。

  步骤1返回

  您不需要从膝盖获得更多的力量,因此可以将脚放在身体下,并且不要增加大小。如果您处于危险的状态,则通常会朝着圆形的方向移动,而不仅仅是在您面前。这使您可以进一步伸展背部,并有机会放松肌肉。

  下坡,不要踩脚。

  在看鞋子时,包括脖子的前部弯曲,合上臀部肌肉(肌肉,副神经,背部肌肉),这些肌肉可用来促进屈肌的使用并保持伸直的姿势,但身体会向前移动。危险的。

  想象一下,走3火。

  确保您的脚尽可能长时间接触地面,就像您的中/脚轻轻接触地面一样。

  3.用胳膊保持平衡。

  下坡时,您不必来回移动即可提供力量; 2012年XTERRA世界冠军赛的冠军莱斯利·帕特森建议手臂在身体两侧保持平衡。当速度改变或突然改变方向时,这可以帮助增强身体控制能力。

本文由网络收集,内容仅供参考,图片来源图版权归原作者所有。与本站无关!如有侵权,请与站长联系删除QQ:2405756353

相关阅读

热门专题