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慢跑的好处多多你都知道吗

发布时间:2020-07-09户外锻炼     返回首页

  好吃的东西吃多了自然会胖,不仅女性朋友要着急着准备减肥的事情,男性朋友也应该准备减肥了。因为夏天不仅女性朋友要穿裙子来展现自己的身材,男性也要用衬衣等可以衬托出自己肌肉,展现自己的线条。但现在很多男性因为不良好的生活习惯和饮食问题使得自己的小腹越来越大,就像孕妇一样顶着个啤酒肚非常难看。那么男性朋友应该怎样减掉自己日渐涨起的小肚子呢?其实在小编看来,最简单也最为有效的方式还是慢跑,不管是围着自己的小区还是回家的时候不开车跑两圈都是非常不错的选择。

  1、增强心肺功能

  跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。慢跑有什么好处

慢跑的好处多多你都知道吗

  2、促进新陈代谢

  超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

  3、强健身体

  跑步能提高我们的身体素质,比起不锻炼的人,跑步的人更加健壮,让我们有更多的肌肉,充满精神活力,身体各个方面都提高了。

  4、改善睡眠质量

  晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量,因为跑步可以释放白天工作学习压力,产生身体疲劳感,这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差,不妨试试夜跑吧。

  慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些,防止缺乏内源氧。

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