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科学的睡眠时间是几点

发布时间:2020-07-14健康问答     返回首页

  一个人好的睡眠时间对于第二天的精神状况和工作效率起到很好的促进作用。睡眠是个很深沉的词。在现代,熬夜的人甚多,所有才会有越来越多的年轻人很关注科学的睡眠时间。那么,人最科学的睡眠时间是什么时候?接下来,由小编带大家一起去了解一下。

  人最科学的睡眠时间

  “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道,但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿。

科学的睡眠时间是几点

  一、科学睡眠时间是什么样的

  1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右,有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质,其他时间几乎都在睡眠中度过。而且,年龄越小,睡眠的时间就越长。

  2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点,这样适于他们的脑部发育,所以学前儿童中,两岁到四岁应该有13个小时左右,五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。

  3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间,睡眠越充足越好,所以他们的睡眠时间应该是10个小时,睡觉时间以自己感到精神饱满,睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。

  4、成年人的正常睡眠时间。成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间,如果长期熬夜会让内分泌失调,过多和过少都不好。

  5、老年人的正常睡眠时间。因为新陈代谢减慢,所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时,如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。

  6、最佳睡眠时间。对于小孩来说,最可以可以在晚上八点半前睡觉,有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是,晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间,这段时间里最好是可以在睡眠状态中。

  二、老年人合适的睡眠时间

  如果是60岁以上的老年人的话,老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。相关机构组织公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

  三、青少年最佳睡眠时间是多长

  眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6-8小时的正常睡泯就很充足了。

  三、人的睡眠周期是怎样的

  8小时睡眠是正常的,这指的是平均睡眠。一个人由出生到童年到少年,每天的睡眠时间逐渐减少,成年以后相对稳定,进入老年期以后又逐渐减少。一般来说,出生不久的婴儿每天睡17~18小时,以后逐渐减少,到1岁时每天睡13~14小时,4岁时每天睡10~12小时,10岁时每天睡眠时间约为9~10小时,20岁时每天睡7.5~8小时。

  这以后睡眠时间相对稳定,但随着年龄增长仍有缓慢下降的趋势,到65岁时每晚约睡6.5小时。当然这些数字是就人群中的一般情况而言,正常的个体差异是存在的,对于具体的个人,不一定能硬套。

  与年龄相关的变化更显著的是睡眠格局的改变。从儿童期到老年期,REM睡眠与8睡眠时间逐渐减少。提前10周出生的早产新生婴儿,其睡眠时间的80%为REM睡眠,提前2~4周出生的新生婴儿的REM睡眠时间占整个睡眠时间的50%。

  通过上面的介绍之后,大家就可以根据自己的身体情况以及自己的工作习惯等来调整自己的睡眠周期,不同的人之间睡眠周期必然是存在一些微小的差异的,但是我们都必须要达到其基本的标准才可以。

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