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夹腿机锻炼哪部分肌肉

发布时间:2020-07-01器材健身     返回首页

  有一半的人会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。今天小编就教你一招,夹腿机练习。坐于器械上,两腿分开,腿内侧用力使膝盖往中间收拢,再分开,注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候,可以配合进行提肛动作。

  因为我们日常生活中不太需要很大的坐姿大腿内收力量。一般来说,在下肢的训练中,大腿的内收(大收肌、缝匠肌)外展(臀中小肌)肌群都是协同发力保持骨盆稳定的。

夹腿机锻炼哪部分肌肉

  夹腿锻炼的是大腿部位的肌肉,包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌等。可以使用专业的夹腿机进行夹腿训练。使用夹腿机时要让身体先预热,以正确的方式使用夹腿机,在身体承受范围内逐渐增加训练强度,才能让锻炼效果更佳明显。

  夹腿锻炼的肌肉主要是大腿部位的肌肉,包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌等。平时可以使用专业的夹腿机进行夹腿训练,这种器械在健身房比较常见,使用前最好先了解并掌握正确的使用方法。

  使用前夹腿机前需要进行一些强度较低的运动,让身体得到预热,才能避免在使用夹腿机时出现肌肉拉伤的现象。且使用这种器械时,需要让速度和呼吸频率保持一致,能够提高锻炼的效率。

  注意事项:在身体承受范围之内的情况下,逐渐增加训练的强度,让腿部肌肉强度快速提升。但是对于新手来说,最好是每个月调整一次训练的强度,让腿部肌肉有一个适应的过程。首先用较轻的重量做1~2组进行热身,让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。这样做能够在安全的前提下,使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。

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