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各种器材训练要注意的细节

发布时间:2019-09-30器材健身     返回首页

  众所周知,锻炼的过程中器材的选择是十分重要的,现在器械锻炼也越来越普及,对于健身人群来说,很多人锻炼的过程中做不了自重训练,其间还需要系统专业的指导,绝非跟随几个动态图随便模仿一下那么肤浅。所以器械锻炼适合绝大部分的健身爱好者,今天小编就来教你一些器械锻炼之中需要注意的细节。

  1.二头肌训练——哑铃(杠铃弯举)

  弯举动作是最常见的二头肌训练动作,分为站姿和坐姿,需要注意的细节有:身体尽量不要摇晃,下放哑铃(杠铃)的时候不要完全放松,手臂弯曲程度最大的时候静止1-2S。肘关节不要随着运动而摆动。弯举全过程手腕和小臂呈一条直线,不要翻腕。

  2.胸肌、三头肌训练——卧推

各种器材训练要注意的细节

  卧推是训练胸肌最好的方法之一,根据倾斜角度不同可以训练胸部不同的部分。卧推时需要注意的是:开始大重量卧推之前必须要热身,拉伸一下胸部活动一下肘部。上推的时候手臂不要完全伸直,不然会借助肘关节的力量。下放过程要慢。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处,即乳头稍上的部位。

  3.臀部、腿部肌肉训练——深蹲

  深蹲是个很危险的训练,稍不注意就可能对你的身体造成损伤,所以在做大负重深蹲的时候一定要注意:下蹲至大腿与地面平行即可,下蹲时膝盖不要超过脚尖,否则会对膝盖造成很大损伤。挺胸抬头,眼向斜上方看,坚持背部挺直。

  4.三角肌训练——肩部肌肉

  三角肌训练分三种:三角肌前束训练、三角肌中束训练、三角肌后束训练

  三角肌训练之前一定要活动好肩部,训练过程中肩部骨头响是很正常的,但是响声太大就不正常了,或者有疼痛感也不正常。

  在对器材的选择之后,专业教练的培训也是必不可少的,他关系着在健身爱好者对器材的正确使用和对健身计划的安排。

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