您的位置: 维季养生网 > 运动 > 器材健身 >

跑步机这么用才不错

发布时间:2019-09-30器材健身     返回首页

  跑步机算是健身人群中相当常见的一种健身器材了,但是很多人买来跑步机连说明书都不看,直接上去跑,结果很多人要么把自己摔伤,要么把跑步机摔伤,跑步机看似简单,其实使用起来是有一定的流程的,很多人觉得,使用跑步机这么简单,你弄的有点小题大做了吧!其实不然,正确的流程不但让人更安全的跑步,而且还有助于跑步机寿命的延长。所以使用流程还是要来学习一下的,下面小编为大家讲解一下正确的使用流程

  1、使用前先按说明书操作熟悉一遍

  现在进入了智能互联网时代,跑步机也不例外,也与互联网链接了起来,所以在初次使用跑步机前,还真得看看说明书,按着说明书的方法操作一遍,把功能熟悉一下,毕竟跑步机上的按钮还是挺多的,不看说明书说不定有些功能一辈子都发现不了呢。

  2、 先戴上安全锁

跑步机这么用

  安全锁又称安全开关,它以两种形式存在:一种是磁铁式,这种较为常见,绝大多数家用机都是这种。另外一种是按压式,多存在于商用跑步机,但也有家用跑步机使用此类型的。

  那么就以家用跑步机来示范,在开机跑步前,应将安全锁的夹子一端夹在衣服上。这样在紧急情况下或者摔倒下能将安全锁拉掉,让跑步机立即停下,避免二次伤害,确保人身安全。

  3、 开始跑步

  开始跑步前一定别忘了热身,首先要两脚踩在跑步机跑掉两边的安全边条上,然后一只手扶着扶手,另外一只手按下开始,这时候跑步机开始321倒计时启动,待跑带转动后可以把脚从踏板移到跑带上开始走了,之所以要等到转动再上去是因为这样可以减少电机瞬间的符合,从而保护电机。

  跑步机在开始的时候速度默认是最低速度,待身体重心稳定之后可以慢慢的加速跑步了。需要注意的是,有的跑步机有编程,如果使用编程就需要看说明书具体的操作方法了。如果是自己手动调速,那么就按这个方法就可以了。

  4、速度、坡度的设定

  至于速度和坡度的设定,是因人而异的,也是要根据跑步目的来设定的。但总体来说在设定速度和坡度的时候,要遵循一定的原则。速度慢慢来。对于不经常使用跑步机的跑者,应当从低速开始适应跑步机的速度,毕竟和路跑不同,速度过快的时候不但有被甩受伤的风险,而且对膝关节有损伤。

  5、停止

  停止也是需要技巧的,可不是说停就停。否则就很容易产生眩晕感,很难受的,毕竟你在跑步的时候只有你自己是动的,其他场景都是静态的,如果突然停下来,你的眼睛和大脑此时无法瞬间适应,就会头晕。

  五个技巧看似简单,其实这些都是经验之谈,照此方法使用跑步机健身不但安全还更有效。当你不想跑步想停止的时候,应该逐步一点点的降低速度,降到走路的速度并持续几分钟,让身体适应当前的速度,这时候再按下停止键就不会有眩晕感了。当然身体素质好的可能并没有眩晕感,但是大多数人初期使用跑步机都会有这种感觉的。

本文由网络收集,内容仅供参考,图片来源图版权归原作者所有。与本站无关!如有侵权,请与站长联系删除QQ:2405756353

相关阅读

  • 教你怎么做水煮鸡蛋

    教你怎么做水煮鸡蛋

    鸡蛋是我们日常生活中非常常见的一种食材,而且鸡蛋的营养价值非常丰富,如果早晨的时候吃上一个...

    2020-07-03

  • 熬夜吃什么可以减少对身体的损害

    熬夜吃什么可以减少对身体的损害

    现在随着人的生活压力大,很多人由于各种原因都不得不熬夜,经常熬夜对身体是有一定的危害的。就...

    2020-07-03

  • 哪些人群招蚊子喜欢

    哪些人群招蚊子喜欢

    夏天最让人烦恼的就是蚊子。蚊子在耳边嗡嗡嗡地叫就已经是一件很烦的事情了,要是你还是招蚊子的...

    2020-07-03

  • 只喝水会瘦吗

    只喝水会瘦吗

    水是没有任何热量的,如果你能坚持每天只喝水不吃饭,相当于只消耗热量不摄取热量,当然能瘦下来...

    2020-07-01

  • 三角肌后束怎么锻炼

    三角肌后束怎么锻炼

    很多人不知道三角肌的后束在什么位置,所谓三角肌后束就是指在三角肌的后面,肩胛冈的上面一点点...

    2020-07-01

热门专题