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做引体向上的时候坚持不住怎么办

发布时间:2019-10-21运动常识     返回首页

  引体向上是一种很好的锻炼人的身体的上肢力量的方式很多人都喜欢通过引体向上的方式来加强自己的上肢力量,但是对于没有做过引体向上的人来说引体向上是一个十分困难的事情因为对于他们来说并没有足够的力量支撑他们向上。

  引体向上做不了就是由于自己的手部肌肉不是很好所导致,那么就应该要多做腰腹部力量的锻炼,这样就可以使得自己的身体变得更好一些,另外还可以让自己的身体变得更加的稳定一些,也可以让自己在做这项运动的时候变得更为轻松,而且在做的时候千万不要再去耸肩,不然会使得失败。

  在发展肢和背部的骨骼肌肌力和肌耐力是可以选择斜身引体作为初始的训练动作:选择较低矮的单杠或者足够结实横杆,离地的最佳高度为练习者的身高的1/2为宜,起始位置为练习者横躺在横杆之下,双手伸直握住横杆略宽于肩,双脚支撑地面,身体从侧面看头、肩、髋、膝、足成一条直线,然后向上拉起身体直至下颚高于横杆上沿

做引体向上的时候坚持不住怎么办

  此时保持该状态约1s左右,使肌肉充分得到收缩,然后慢慢将身体复原至起始位置,此时为完成一次练习,练习者可根据自身情况以每组6~10次成组练习,每次练习组数为4~6组,每组间隔休息30~60s,应注意的是在练习的过程中身体要始终保持从侧面看头、肩、髋、膝、足在一条直线上,骨盆保持中立位,肩胛骨后缩、下沉,不要耸肩。

  腰腹力量练习

  在做引体向上的过程中,由于身体悬空,所以保持身体的稳定就显得尤为重要,由于身体不稳定导致的身体前后摆动会在摆动的过程中产生离心力会导致难度加大,所以就需要练习者通过发展腰腹部力量来摆阵身体的稳定性。

  在发展练习者的腰腹部力量时可以采用平板支撑的方式来进行练习:练习者附身趴在垫子上,大臂在肩关节水平屈,与身体夹角呈90°,小臂在肘关节处屈,与大臂夹角呈90°,用小臂与肘关节还有双脚脚尖支撑地面,身体悬空

  从侧面看头、肩、髋、膝、足在一条直线上,骨盆保持中立位,肩胛骨后缩、下沉,不要耸肩,两眼平视,腰、腹臀部肌肉收紧,保持正常呼吸节奏,尽可能地坚持更长的时间,如果觉得难度过大,可将脚尖支撑地面改为跪姿,用膝关节支撑,双脚离地。

  无论是哪一种锻炼在最开始的时候都会比较困难引体向上也不例外所以对于人们来说可以多多尝试做引体向上,引体向上不仅仅可以锻炼我们的手臂力量其实也可以锻炼到我们的腰腹部所以对于人们来说坚持引体向上效果会越来越好。

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