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每天仰卧起坐做多少个好

发布时间:2020-07-08运动常识     返回首页

  仰卧起坐一天做100~150个最合适,分成小组做,每次做20~50个之间,可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间,能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。

  仰卧起坐做100~150个合适

  正常人一天做100~150个左右是最为合适的,能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤,最好分组进行仰卧起坐,每组做20~50个之间,根据身体强度进行调节。

  睡前适当运动一下有助于睡眠质量,分三组做,间隔5分钟,每组20个。

每天仰卧起坐做多少个好

  如果目的是锻炼腹肌,那么不是仰卧起坐数量越多越好的。如果目的是减肥只仰卧起坐没用。另外深夜和睡前不宜剧烈运动。

  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  当腹部肌肉发生收缩时,发生的事情是非常简单:他们用简单的卷曲动作将胸腔和骨盆相向合拢。无论你是如何去做腹部练习—如果它主要是针对腹部的—那都是这样。在过去,很多人并不能正确的去理解腹部练习的生理机制,健身者都会做大量的传统腹部练习动作,就比如仰卧起坐和仰卧抬腿。但是非常不幸,这些动作的本身并不是针对腹部进行的一个锻炼,而是锻炼髋部的屈肌。髋部屈肌起自于自下背部,穿过骨盆顶部,链接到大腿上部,当你抬起双腿时,你用的就是髋部屈肌。在传统的仰卧起做中,当你在固定双脚,向上抬起你的躯干时,你也是在使用的是髋肌。

  最适合做仰卧起坐的在饭后2小时、睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐能够促进肠胃消化,也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉,有助于提高睡眠质量。

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