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过量运动腿酸怎么缓解

发布时间:2019-10-02运动常识     返回首页

  相信几乎大部分健身的人都会有前一天跑完步完第二天腿酸腿疼的情况吧,这就牵扯到一个叫“乳酸堆积”的东西了,乳酸是说运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。同时因为运动过度,超过了自身承受的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内分解为水和二氧化碳,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

  乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,往往需要数天的时间才能完全恢复,出现这种情况会对我们自身生活也是有一些影响,在这里很多人可能会说,一旦出现这种情况直接停止锻炼等它好不久行了,其实如果要加速乳酸的排泄,持续有氧运动也是能促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外的再一个就是用热水泡脚也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

过量运动腿酸怎么缓解

  除了这个不少人会因为心情或是状态出色出现运动过量的问题,那么随之而来的失眠确实苦不可言,那么我们需要如何解决呢?可以选择热水浴,热水浴能够使人体的毛孔张开,释放热量缓解疲劳,放松身体。也可以选择舒缓的音乐伴你入睡,音乐将调节你的情绪,进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。

  当运动过量时身体承担过大的负荷,这会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题,此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪,这些可能是导致你失眠的原因。调整健身时间,不要选择在睡前一小时内进行健身训练,将训练至少提前2-3小时,给予身体足够的时间恢复到平静状态才是能让运动后自身睡眠达到更好的方式

  相信此时你已经可以了解了这些问题的答案,如果只是因为过度运动肌肉疲劳产生的酸痛,那么你只需要进行休息即可恢复,如果是过量运动导致损伤,那么你需要进行针对性的治疗,以免损伤加重。

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