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早上可以空腹运动吗

发布时间:2019-10-02运动常识     返回首页

  很多人说早上空腹运动对减肥会有奇效,事实是这样吗?其实并不是这样,空腹运动减肥效果并不会比吃过早餐更好。现在错误观念里认为空腹时血糖较低,运动时会更快的消耗脂肪,这样能更快更多的利用脂肪功能,会达到更好的减肥效果。

  但最终运动减肥效果的好坏是由总的能量消耗来决定的,糖是人体中枢系统的主要供能物质,经过一晚上的消耗,我们体内的血糖浓度处在较低的状态,在空腹时运动由于血糖处于较低的水平,此时如果要进行晨跑很可能出现低血糖的问题,身体消耗的总能量少于不空腹时,所以减肥效果并不会好。并且部分肥胖人群会同时伴有血糖调节障碍,空腹时运动很可能会增加他们出现低血糖的几率,增加他们的运动损伤风险。

早上可以空腹运动吗

  如果运动,还是建议做一些比较柔的运动,比如瑜伽,散步。运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。

  一些专家们提议,最好运动时间选择在下午休息后进行,这时,腹中既不过饱,也非空腹。如果坚持早上运动,那么也建议上午十点之后再开始,如果时间过早,特别是在日出之前,空气中高浓度的二氧化碳不适合高耗氧运动。大气中有许多污染物,跑步者的吸入会对健康造成损害。

  跑步是很不错的有氧运动,每小时的能量消耗接近400千卡,对于脂肪的消耗非常可观,另外晨跑能够将你一天的新陈代谢率提升到较高的一个水平,对于增加身体的能耗也是很有帮助的。

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