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俯卧撑做不起来怎么办?俯卧撑起不来怎么练?

发布时间:2021-02-15户外锻炼     返回首页

  俯卧撑做不起来怎么办?想必有很多人遇到这样的问题吧,其实要是做不来可以先挑一些简单的来做。下面我们一起来看看解决方法吧,希望能帮到有需要的朋友。

  1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起

  俯卧撑做不起来怎么办?俯卧撑起不来怎么练?

  练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

  2、练得有一定基础以后,开始练习跪姿俯卧撑

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  这种跪姿俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。

  3、然后练习上斜俯卧撑

  有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基础也能完成。

  在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

  初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

  要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

  如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

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