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晚上睡眠不好怎么调理

发布时间:2021-01-10健康问答     返回首页

  睡眠,是非常重要的事情,保持好的睡眠,对于促进健康是很有帮助的,但是,很多人的睡眠质量并不好,夜里翻来覆去睡不着十分的常见。那么晚上睡眠不好怎么调理呢?一起来了解一下吧。

  

  晚上睡眠不好怎么调理

  1.运动调理

  适时的锻炼有助于睡眠,锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

  2.良好的饮食习惯

  首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

  

  3.挑选合理的睡眠姿势

  人最好的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,从而导致睡眠不好。右侧睡的话,心脏受压力小,有助于血液循环促进睡眠,能更好地新陈代谢,这个可以提高睡眠质量的。

  4.睡前泡热水脚

  睡前泡热水脚可以改善睡眠不好的现象,是因为睡前泡脚可以促进血液循环,舒筋活络,缓解疲劳症状,能提升睡眠质量,缓解失眠。另外,适当按摩也可以改善睡眠不好的现象,是因为按摩可以促进毛细血管的扩张,放松身体的同时能够带来困意,进而提升睡眠质量。

  5.睡前1小时的放松

  直到上床还在进行着剧烈的脑部活动?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

  

  6.药物治疗

  睡眠不好可以通过药物治疗的方式来改善睡眠质量,根据自身情况,在医生的指导下服用一些镇定安神等的药物,褪黑素能够起到改善睡眠不好的情况。长期睡眠不好一定要引起重视,否则会严重影响到患者的身心健康。

  7.睡前喝牛奶

  因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。

  上面就是为大家介绍的晚上睡眠不好怎么调理相关知识,希望今天分享的内容能够帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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