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冥想有哪些好处

发布时间:2020-07-06心理百科     返回首页

  冥想一词来源于印度的瑜伽,发源于东方,兴起却是在西方。据报到2017年美国有1800万人把冥想当成每日练习的一门功课,在北美,由于硅谷的影响,Calm与Headspace这样的冥想创业项目从线上内容到线下渠道铺设已经全面铺开,无论你是在航班的影音系统,还是机场的一些疗愈场馆,或是手机里,进行一次冥想练习稀松平常。

  对于已经存在了数千年的习俗,冥想有时仍会引起健康的怀疑。它行得通吗?真的有好处吗?尽管很容易将其作为新时代的练习而忽略,但有大量的科学数据来支持这种情况,我们都应该每天进行一点冥想。

冥想有哪些好处

  与普遍的看法相反,冥想不是关掉您的思想并最终陷入一种tr状态。心理学家和冥想老师卡桑德拉·邓恩(Cassandra Dunn)说,这实际上是要更多地了解自己在想什么,而不是完全闭上头脑。她说:“这需要花时间坐着和集中精力……本质上是要培养这种注意力和只注意自己想去的地方的能力。”

  禅修的形式多种多样,从佛教流行的正念禅修(其中包括关注当下并在没有判断力的情况下关注周围的环境)到先验禅修(其目的是关注咒语并试图超越自己的当前状态)。的存在。然后是昆达里尼瑜伽,这是一种更加物理上的冥想形式,将运动与深呼吸和咒语结合在一起,从而达到了一种平静的状态。

  有一种冥想风格适合几乎每个人,并且它是便携式且便宜的练习。我们非常致力于锻炼身体,是否也该为我们的头脑做同样的事情

  优先思维

  在冥想过程中思考,能够帮助你更容易专注并注意到关键及重要之处。一个人不可能毫无杂念。我经常控制自己别去想太多,念头反而如潮水涌来。允许自己细细地去看那些念头,看看哪些念头是重要的、有价值的。这不但有助于你专注于该专注的事,同时还能帮助你更容易达至自己的目标。

  自我反思

  每个人的脑袋都会滋生各种念头,这些念头决定我们成为一个好人,或坏人。拨出时间来自我反思自己的所作所为,然后选择放下,并继续往前走。宽容待己,原谅自己,并时时提醒自己行善。自我反思能够使一个人更了解自己,也更爱自己。

  制定目标

  为自己制定一个目标清单。缩小范围,并设想如何去完成它们。在冥想过程中,你的心会平静下来,适合进行初步计划。对你的目标抱着正面的态度,你会更容易完成它。

  一项研究发现,大脑的前额叶皮层对于执行者的决策和记忆很重要,对沉思者而言要厚于非沉思者。这也是随着年龄的增长而变薄的大脑区域,因此冥想可能有助于减缓或预防与年龄有关的大脑衰弱。

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