在家如何锻炼腹肌
仰卧起坐，每个人都会做，每个人都知道仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但是您知道做仰卧起坐的最正确方法吗?跟随小编的脚步，看看如何正确做仰卧起坐!
仰卧起坐是一项流行的运动。我上学时经常运动。在家中躺在床上可以锻炼几次。这里有一些信息可以帮助您坐下来学习。
你什么时候坐
到了晚上，人体能力的状态正在发生变化。每天从8到12，从14:00到16:00，肌肉的力量，力量和耐力都处于相对最佳的状态。
仰卧起坐技术
呼吸1
为了减少胃部，需要配合呼吸，使腹部肌肉变得紧绷，从而降低了胃部的作用。
练习期间：在处于状态(被强迫时)时呼气，在后退状态中吸气。不要在静态条件下屏住呼吸，例如保持正常的胸口呼吸，同时保持45度角。
正常：腹式呼吸将有助于增强腹横肌。如果吸入，请向内和向上感觉腹腔，完全吸气，然后呼气。坐着，站着或走路时，您可以有意识地呼吸并养成习惯。
减肥原理：这种呼吸方式允许腹部深层的肌肉同时参与工作。
2，机身高度：保持45度角
仰卧起坐不是身体的高度要了解正确的方法，您需要将身体的45度角延伸到地面，以最正确的方式有效地锻炼腹部肌肉。 (持续30秒以上)
3，不要牵手
通常，仰卧起坐减肥是在头后面触摸手和手指，但是在坐着的过程中，将手抬到头部很容易使颈部肌肉变形。正确的方法是将手放在胸部或耳朵上。
减肥原理：将手指放在头后，下背部容易弯曲，腰椎间盘受压，发生脊柱损伤，减轻了腹肌的工作量。
4，逐渐增加仰卧起坐次数
对于已开始训练腹部肌肉的参与者，每小时仰卧起坐的次数是基于每次训练腹部的10次或更少的重复次数。仰卧起坐后站立或躺下，使腹肌放松至少10分钟。
5，仰卧起坐的要领
仰卧起坐集中在上半身，如果上半身在锻炼期间执行肩膀的平行运动，则有必要旋转身体的垂直轴，以使腹部和腹部的斜肌受到限制并且身体的腹肌可以旋转。培训更加系统化。
