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三角肌锻炼方法

发布时间:2019-10-28运动常识     返回首页

  锻炼健身是现代很多人都热衷的一个项目,生活质量的提高也能够满足大多数人的健身需要。那么我们身体上有640块左右的肌肉,三角肌无疑是重要的。那么如何锻炼三角肌呢?锻炼三角肌有哪些方法呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  很多人都知道,结实的肩膀给人的感觉是可靠的。

  由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。

三角肌锻炼方法

  平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以,对三角肌的训练不能听其自然,要认真学会训练三角肌,乃至动作的细微差别。

  训练三角肌前,弄清楚它们构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束。

  (一)三角肌前束

  (1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。

  (2)哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量

  (3)拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。

  (4)杠铃立正划船 :类型多样(详情请点击进入),偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

  (5)杠铃颈前推举 :类型多样(详情请点击进入),其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

  (6)阿诺德推举 :因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。

  (7)斯科特举 :斯科特举(Scott Press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作,针对三角肌前束。

  (二)三角肌中束

  (1)哑铃侧平举 : 主要健美三角肌中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。

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