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三角肌后束怎么锻炼

发布时间:2020-07-01运动常识     返回首页

  很多人不知道三角肌的后束在什么位置,所谓三角肌后束就是指在三角肌的后面,肩胛冈的上面一点点的肌肉。三角肌后束的训练方法包括俯立侧平举、坐位俯立侧平举、拉弓器侧弯水平举、跨盘机伸肩等。这些方法都是通过在器械的帮助下进行相应的运动来连续伸展肩部,以达到三角肌后束的作用。

  锻炼三角肌,刺激我们三角肌后束的一个动作,很容易找到感觉。对初学者来说,你很容易找到三角肌后束的一个感觉,就是一个面拉。这个动作是一个很容易找到三角肌,后面感觉你可以马上让感觉三角肌后束在充血,这个动作非常好。

三角肌后束怎么锻炼

  现在简单说一下面拉这个动作,我们在做这个动作的时候,调整器械的时候,你如果是一个初级者的话,尽量把器械调整跟肩水平一条直线,向下放,跟你肩平行。然后我们在做的过程中面拉,所有的运动都是拉的时候吐气,放的时候呼气。

  我们做面拉的过程中,就是做的时候尽可能的让绳索贴于我们的脸部贴于我们的面,然后拉到最低点停两秒,然后慢慢的收缩慢慢的放,慢放控制,用三角肌的后束控制慢慢放。拉的时候快下,拉到最低点就是拉到最后面然后停两秒,然后慢慢收缩慢慢放,快拉。

  坐姿俯立侧平举锻炼方法与俯立侧平举类似,同样需要双手紧握持哑铃。但不同的是需要坐在比膝盖略低的长椅上,双腿并拢略微向前伸展,并且双手不断平举哑铃即可。

  要练好自己的三角肌的后束,练好这两个动作是十分必要的。还有,我们需要知道的是,自己的三角肌的后束的功能是让自己的肩部关节水平伸,只要我们在做动作的时候能做出肩部关节的水平伸,就可以很好的训练到自己的肩膀三角肌的后束。

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