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适合在家锻炼的无氧运动项目

发布时间:2020-07-08运动常识     返回首页

  做运动的时候,其实是有分有氧和无氧运动,大家是否有了解过自己做的这项运动是属于有氧运动还是无氧运动呢?其实很多运动都是有划分的,而且无氧运动和有氧运动在本质上是有很大的差别的。有很多适合在家做的无氧运动,以下动作对于场地的要求并不是很高,并且简单容易操作,即使是新手也能完成,俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量,卷腹长期运动,也可以锻炼出马甲线。

适合在家锻炼的无氧运动项目

  适合在家做的无氧运动

  1、深蹲

  深蹲是培训力量的运动,能够综合锻炼全身的力量,对于场地的要求并不是很高,并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖,注意动作要领。要比较规范,否则的话动作就是被视为不标准。

  2、俯卧撑

  俯卧撑的锻炼方法十分简单,基本上人人都会做,长期运动可以锻炼人的上半身,而且俯卧撑的花样很多,大家在完成基本俯卧撑后,可以将俯卧撑升级做一些比较有难度俯卧撑,并且这些服务枪都是不需要任何工具的。

  3、平板支撑

  平板支撑对于场地的要求不高,将双肘弯曲并支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水平面上,呼吸均匀,每组保持60秒,每次训练4组。

  4、卷腹

  平躺在地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉与胸前,沉肩收腹,腰部固定,调整自己的呼吸,一上一下为一次,一组做20个,每日做2~3组即可。

  其实在家里可以做的无氧运动并不是只有文章中提到的这级种,大家如果想要做无氧运动的话,可以去深入了解一下,肯定会有自己适合的运动的。

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